產(chǎn)后新媽媽注意，不要長(zhǎng)期平臥，用軟枕頭墊高頭部、后背及腰部。產(chǎn)后子宮韌帶松弛，子宮處于恢復(fù)期，長(zhǎng)期平臥多會(huì)使子宮后傾，導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不暢造成盆腔瘀血，而使腰背疼痛。巧用軟枕頭，可促使惡露排出，有助于子宮的恢復(fù)。

　　不宜活動(dòng)過(guò)早、過(guò)多。分娩后，新媽媽的骨盆盆底肌肉和子宮韌帶松弛，月子里正處于恢復(fù)階段，一定要多多休息，不宜過(guò)早活動(dòng)過(guò)多，不可長(zhǎng)時(shí)間彎腰，以免形成腰肌勞損，更不能干較重的體力活，否則易誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。兩周以后，新媽媽可適當(dāng)?shù)刈鲂┹p微的家務(wù)活，但要適可而止，以活動(dòng)身體，不產(chǎn)生疲勞感為宜。

　　防止便秘，保持大便通暢。新媽媽大便保持通暢，不要過(guò)干，這是因?yàn)槿绻蟊氵^(guò)干，排便時(shí)用腹壓過(guò)度，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)誘發(fā)陰道壁膨出和子宮脫垂。新媽媽產(chǎn)后可立即做縮肛運(yùn)動(dòng)，每天兩次，每次5~10分鐘，幫助骨盆肌肉和子宮韌帶恢復(fù)。

　　正確進(jìn)行產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

　　推薦一組產(chǎn)后操。伸腿運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿平伸、高舉，離開(kāi)床面。仰臥起坐：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，每日2~3次，每次3~5次，逐步增加。臀肌運(yùn)動(dòng)：仰臥，盡量抬高臀部及背部，腳底緊貼床面。

　　腰肌回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：以一手及膝部支撐，另一手和頭部盡可能做大回轉(zhuǎn)。膝胸臥位：產(chǎn)后兩周后進(jìn)行，雙前臂與小腿在床上，保持趴的姿勢(shì)，每次10分鐘，每日2~3次，有助于防止子宮后傾。