從醫(yī)學(xué)道理上說,自然分娩能刺激孩子腦部血液循環(huán),還能把積在肺、鼻、口中的羊水和黏液擠出,產(chǎn)后媽媽恢復(fù)得也快.但是自然分娩的產(chǎn)痛讓很多媽媽恐懼,小編為您推薦一種減輕產(chǎn)痛的方法:練習(xí)條件反射.

　　一種基本呼吸方法，生孩子的整個過程都用得到——廓清式呼吸。孕婦坐著或躺著，慢慢用鼻子深深吸口氣到腹部，再慢慢從口里呼出，就像吹蠟燭一樣。每天練習(xí)一次，每次15-20分鐘。

　　做這種練習(xí)的同時，要放松四肢肌肉，準(zhǔn)爸爸可以幫著喊口令。比如：產(chǎn)痛——廓清式呼吸——縮緊右臂(四肢都可以)——放松——廓清式呼吸。這么做是要讓準(zhǔn)媽媽產(chǎn)生條件反射，一方面分散對疼痛的注意力，同時也放松肌肉保持體力。

　　練習(xí)時，準(zhǔn)媽媽還可以放一張偶像的照片或是自己喜歡的任何東西在眼前，一直盯著它看，也能幫助放松。

　　懷孕7個月以后，如果醫(yī)生覺得情況不錯，有條件自己生，就可以模擬生產(chǎn)過程自己練習(xí)不同階段的呼吸方法。不過最好有醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)，這樣效果更好，也比較安全。

　　子宮每2-4分鐘收縮一次的階段，是持續(xù)時間最長、最辛苦的時期。這時用廓清式呼吸，并隨子宮收縮加強而加速呼吸;隨子宮收縮減慢而減緩呼吸;

　　子宮收縮間隔縮短為60-90秒后，微張嘴吸吐，在喉嚨處發(fā)出“西西西”的聲音，連續(xù)4-6個快速吸吐后再大力吐氣，并重復(fù)直到宮縮結(jié)束;

　　如果有強烈的便意，可以用哈氣運動(喘息式急促呼吸)或用吹蠟燭的方式快速呼吸;

　　子宮頸口全開以后，寶寶隨時可能生下來。預(yù)產(chǎn)期前3周要每天練習(xí)這個階段的呼吸，但不要太用力。平躺在地板上，兩腳抬高放在椅子上或沙發(fā)上，手臂盡量移到椅子邊緣，兩膝屈曲，兩腿分開，手抓住椅子腳;頭抬起向肚臍看;大口吸氣后憋氣20-30秒，吐氣后馬上憋氣，同時往下用力，直到收縮結(jié)束。