準(zhǔn)媽媽懷孕以后會(huì)有很多妊娠反應(yīng)，身體的不適反應(yīng)讓人無所適從，如何減輕妊娠反應(yīng)呢?試試以下的方法吧。

　　如何減輕妊娠反應(yīng)：

　　反應(yīng)一：惡心嘔吐吃不下

　　對(duì)策：

　　1.少量多餐，

　　但要避免空腹。

　　2.食物清淡，盡量不吃太咸、油膩或有特殊氣味的食物;餅干、面包以及蘇打餅等食物可降低孕吐的不適。吃完干點(diǎn)心后，應(yīng)該過一個(gè)小時(shí)再喝水。

　　3.補(bǔ)充水份，避免脫水，香蕉、運(yùn)動(dòng)飲料可幫助補(bǔ)充體內(nèi)電解質(zhì)。

　　4.保持室內(nèi)空氣清新，經(jīng)常開窗透氣，少去有異味的地方。

　　反應(yīng)二：四肢無力易疲倦

　　對(duì)策：

　　1.少吃或不吃冰冷、不易消化的食物。

　　2.適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量和工作量，懷孕初期應(yīng)該充分休息。

　　3.多補(bǔ)充電解質(zhì)可減輕頭暈及四肢無力的癥狀。

　　反應(yīng)三：胃中食物回流至食道的、胸口灼熱

　　對(duì)策：

　　1.飯后三小時(shí)內(nèi)忌躺臥及彎腰。

　　2.睡前三小時(shí)忌食白開水以外的飲料、食物。

　　3.少吃或不吃酒、巧克力、油膩食物、胡椒等刺激性食物，不抽煙。

　　4.睡覺時(shí)將床頭墊高2-3寸。

　　反應(yīng)四：晚上容易失眠

　　對(duì)策：

　　1.睡眠要定時(shí)定量。

　　2.采用左側(cè)臥的睡姿為好，以防下肢靜脈回流受阻。

　　3.可用泡溫水澡和喝熱牛奶的方式催眠。在泡澡時(shí)水溫不要超過40度，在浴水中放少許薰衣草浴鹽會(huì)對(duì)入睡更有幫助。

　　4.心態(tài)放松，睡不著時(shí)閉目養(yǎng)神，在心里和寶寶說說話。

　　反應(yīng)五：睡覺時(shí)有時(shí)會(huì)抽筋

　　對(duì)策：

　　1.晚上睡覺時(shí)盡量穿長(zhǎng)褲，把腳墊高。

　　2.做一些柔軟體操，還可以輕微運(yùn)動(dòng)一下如散步、爬樓梯等。

　　3.飲食上多攝取一些含鈣的食物或補(bǔ)充鈣片。

　　4.抽筋時(shí)請(qǐng)家人按摩腿部、熱敷，或伸直腿，用手將腳底板朝自己身體的方向拉，可以舒緩抽筋帶來的不適。

　　反應(yīng)六：便秘

　　對(duì)策：

　　1.多吃纖維素含量高的食物，如萵苣、芹菜。

　　2.避免喝茶過量，少吃或不吃巧克力、馬鈴薯。

　　3.每天做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，比如廣播體操。

　　4.養(yǎng)成有規(guī)律的生活作息習(xí)慣。

　　5.早餐前喝杯開水。每天至少攝取1500CC的水份。

　　反應(yīng)七：足部水腫

　　對(duì)策：

　　1.限制鹽分的攝取，但不必限制水分。

　　2.避免久站、久坐，要經(jīng)常把腳抬高了休息一下。

　　反應(yīng)八：頭暈

　　對(duì)策：

　　1.避免久站，不要過度勞累。

　　2.身體變換姿勢(shì)時(shí)動(dòng)作要慢。

　　3.避免到人多、擁擠及空氣混濁的地方去。

　　反應(yīng)九：背痛

　　對(duì)策：

　　1.撿東西時(shí)不要彎腰，改用蹲下的姿勢(shì)。

　　2.使用托腹帶。避免穿高跟鞋、舉重物。

　　3.避免疲勞，最好每工作1小時(shí)休息10-5分鐘。

　　4.按照醫(yī)生的囑咐做產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)操。

　　反應(yīng)十：鼻塞

　　對(duì)策：

　　1.避免接觸到污濁的空氣，室內(nèi)有人吸煙事請(qǐng)立即離開。

　　2.多喝水。

　　3.每天用淡鹽水清洗鼻腔數(shù)次。

　　4.吸入溫?zé)岬恼羝？梢岳脽崦矸蟊腔蛭氪罅康脑∈艺羝?。還可以在臉盆中倒入開水，放入少許的迷迭香浴鹽，將頭、面靠近臉盆，用浴巾將頭、盆蒙住，利用開水的蒸汽薰一薰，效果也不錯(cuò)。

　　以上就是對(duì)如何減輕妊娠反應(yīng)的介紹了，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>