減脂時建議先進行無氧運動再進行有氧運動，這種順序有助于提升燃脂效率。

無氧運動如深蹲、臥推、硬拉等力量訓練會消耗體內(nèi)糖原儲備，當糖原水平降低后，身體會更快進入脂肪供能模式。此時再進行跑步、游泳、騎自行車等有氧運動，脂肪動員速度會明顯加快。力量訓練還能刺激肌肉生長，提高基礎代謝率，長期來看更有利于持續(xù)減脂。部分研究顯示，先無氧后有氧的運動組合比單一運動或相反順序能多消耗脂肪。

若先進行長時間有氧運動，可能因糖原過度消耗導致無氧運動時力量不足，影響訓練強度。但心肺功能較差的人群可適當調(diào)整，先進行低強度有氧熱身5-10分鐘再轉(zhuǎn)入無氧訓練，避免運動損傷。高強度間歇訓練HIIT這類融合有氧無氧的運動模式，則無須嚴格區(qū)分先后順序。

建議根據(jù)個人體能狀況調(diào)整運動時長比例，無氧運動控制在30-45分鐘，有氧運動20-40分鐘為宜。運動后及時補充蛋白質(zhì)和碳水化合物，幫助肌肉修復。保持每周3-5次運動頻率，配合飲食控制，才能達到理想的減脂效果。出現(xiàn)頭暈、心悸等不適時應立即停止運動并咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生。