躺在床上做提肛運(yùn)動通常能取得較好效果，尤其適合術(shù)后康復(fù)或行動不便人群。提肛運(yùn)動主要通過收縮肛門周圍肌肉改善盆底功能，對預(yù)防痔瘡、緩解輕度尿失禁、促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù)等均有幫助。

平臥位時脊柱和骨盆處于放松狀態(tài)，腹部壓力較小，能更精準(zhǔn)控制盆底肌群收縮。床面支撐可減少腰部代償發(fā)力，避免錯誤姿勢導(dǎo)致肌肉疲勞。建議采用緩慢收縮-保持-放松的節(jié)奏，每次收縮持續(xù)3-5秒，每日練習(xí)2-3組，每組10-15次。初期可能出現(xiàn)肌肉酸脹感，屬于正常適應(yīng)性反應(yīng)。

站立或坐姿練習(xí)能更好模擬日常生理狀態(tài)，對增強(qiáng)肌肉耐力和協(xié)調(diào)性更有優(yōu)勢。但腰椎疾病患者或孕晚期婦女采用臥位更安全。需注意避免在膀胱充盈、急性肛周感染或嚴(yán)重痔瘡發(fā)作期進(jìn)行。若出現(xiàn)疼痛加重或異常出血應(yīng)立即停止。

建議配合腹式呼吸提升訓(xùn)練效果，吸氣時放松盆底肌，呼氣時緩慢收縮肛門。長期堅持可改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)尿道括約肌力量。術(shù)后患者需經(jīng)醫(yī)生評估后開始訓(xùn)練，避免過早運(yùn)動影響傷口愈合。日常應(yīng)保持膳食纖維攝入，避免久坐久站等加重盆底壓力的行為。