呼吸與提肛運(yùn)動(dòng)的配合需采用腹式呼吸模式，吸氣時(shí)放松盆底肌，呼氣時(shí)收縮肛門括約肌。這種協(xié)調(diào)訓(xùn)練有助于增強(qiáng)盆底肌群功能，改善核心穩(wěn)定性。

腹式呼吸時(shí)膈肌下沉?xí)匀粠?dòng)盆底肌輕微下移，此時(shí)保持肛門括約肌放松狀態(tài)更符合生理規(guī)律。建議選擇平臥位屈膝姿勢(shì)，單手置于腹部感受呼吸起伏。用鼻腔緩慢吸氣4秒，感受腹部隆起而胸部不動(dòng)，同時(shí)會(huì)陰部有輕微下沉感。呼氣時(shí)縮緊肛門如忍便動(dòng)作，維持6-8秒后放松。注意避免屏氣或過(guò)度用力，收縮幅度以不引發(fā)疼痛為度。每日可重復(fù)進(jìn)行3組，每組8-10次。

部分人群可能存在盆底肌高張力狀態(tài)，強(qiáng)行配合呼吸可能加重肌肉痙攣。如訓(xùn)練后出現(xiàn)排尿困難、下腹墜脹或持續(xù)疼痛，應(yīng)暫停練習(xí)并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。產(chǎn)后女性、前列腺術(shù)后患者等特殊人群，需在專業(yè)指導(dǎo)下調(diào)整收縮力度和訓(xùn)練頻次。存在嚴(yán)重痔瘡急性發(fā)作、盆腔炎癥或未控制的高血壓時(shí)，不宜進(jìn)行該訓(xùn)練。

建議選擇早晨或睡前空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)，穿著寬松衣物保持環(huán)境安靜。訓(xùn)練期間可配合凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，但需避免與負(fù)重訓(xùn)練同步進(jìn)行。長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善壓力性尿失禁、輕度盆腔器官脫垂等問題，但需結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和核心肌群訓(xùn)練才能達(dá)到最佳康復(fù)效果。