提肛運(yùn)動通常不需要刻意吸氣，保持自然呼吸即可。提肛運(yùn)動主要通過收縮肛門周圍肌肉達(dá)到鍛煉效果，呼吸方式以不影響肌肉發(fā)力為原則。

提肛運(yùn)動的核心動作是收縮肛門括約肌及盆底肌群，吸氣或屏氣可能干擾肌肉協(xié)調(diào)性。自然呼吸狀態(tài)下，膈肌與盆底肌可形成平衡壓力，避免因過度吸氣導(dǎo)致腹壓升高。鍛煉時應(yīng)將注意力集中在肛門區(qū)域，采用腹式呼吸模式，吸氣時腹部自然隆起，呼氣時緩慢收縮肛門并保持?jǐn)?shù)秒。部分人群可能因盆底肌緊張出現(xiàn)不自覺屏氣，需通過放松訓(xùn)練調(diào)整呼吸節(jié)奏。

少數(shù)特殊訓(xùn)練方法可能結(jié)合呼吸調(diào)控，如凱格爾運(yùn)動中的呼氣收縮法。產(chǎn)后康復(fù)或盆底功能障礙患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整呼吸模式，避免因錯誤呼吸加重肌肉代償。存在腰椎疾病或腹壓異常者，吸氣可能影響核心穩(wěn)定性，需由康復(fù)師制定個性化方案。

進(jìn)行提肛運(yùn)動時建議穿著寬松衣物，選擇坐位或臥位減少重力影響。每日可分組練習(xí)，單次收縮維持5-10秒，每組10-15次。若出現(xiàn)頭暈、腹痛等不適需立即停止，長期鍛煉無效或伴隨漏尿等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)評估盆底功能。