雙下巴嚴(yán)重可通過(guò)飲食控制、頸部運(yùn)動(dòng)、物理治療、注射溶脂或手術(shù)抽脂等方式改善。雙下巴可能與肥胖、皮膚松弛、遺傳等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下頜與頸部交界處脂肪堆積明顯。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入有助于降低全身脂肪含量，包括下頜區(qū)域。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花等，避免暴飲暴食。長(zhǎng)期保持熱量缺口能減輕雙下巴的突出程度。

2、頸部運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行抬頭伸舌、頸部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作可增強(qiáng)頸闊肌張力。具體可重復(fù)進(jìn)行下巴向上抬升動(dòng)作，每次維持5秒，每天練習(xí)3組。這類運(yùn)動(dòng)能幫助緊致下頜線條，但對(duì)脂肪堆積嚴(yán)重者效果有限。

3、物理治療

射頻或超聲緊膚等儀器治療能刺激膠原蛋白再生，改善皮膚松弛型雙下巴。需在專業(yè)機(jī)構(gòu)完成6-10次療程，可能出現(xiàn)短暫紅腫反應(yīng)。該方法更適合伴隨輕度脂肪堆積的皮膚松弛問(wèn)題。

4、注射溶脂

通過(guò)注射脫氧膽酸等溶脂藥物分解脂肪細(xì)胞，適用于局部脂肪型雙下巴。需由醫(yī)生評(píng)估后操作，可能出現(xiàn)淤青、腫脹等副作用。效果通常在2-3次治療后顯現(xiàn)，需配合飲食維持。

5、手術(shù)抽脂

下頜吸脂術(shù)能直接去除深層脂肪，效果立竿見影但需恢復(fù)期。術(shù)后需佩戴加壓頭套1-2周，可能出現(xiàn)暫時(shí)性皮膚不平整。該方法適合頑固性脂肪堆積且其他方式無(wú)效者。

日常需保持正確坐姿避免長(zhǎng)期低頭，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭。短期內(nèi)可通過(guò)化妝修容暫時(shí)改善視覺效果，但長(zhǎng)期改善仍需綜合干預(yù)。若雙下巴伴隨甲狀腺腫大或淋巴結(jié)異常，建議盡早就醫(yī)排查病理因素。所有醫(yī)療美容項(xiàng)目均應(yīng)選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)操作。