喝綠茶有助于輔助減肥，但不能直接刮油減脂。綠茶中的茶多酚和咖啡因可能通過促進(jìn)新陳代謝、抑制脂肪吸收等機(jī)制幫助控制體重，但效果有限，需配合飲食和運動。

綠茶中的兒茶素尤其是表沒食子兒茶素沒食子酸酯能抑制脂肪細(xì)胞分化，減少脂肪堆積?？Х纫蚩奢p微提升基礎(chǔ)代謝率，增加熱量消耗。研究顯示每日飲用3-4杯綠茶可能使每日多消耗50-100千卡熱量，相當(dāng)于快走20分鐘的運動量。但單純依賴喝茶無法達(dá)到顯著減重效果，需注意避免空腹飲用以防刺激胃腸。

部分人群飲用綠茶可能出現(xiàn)心悸失眠等咖啡因敏感反應(yīng)。胃腸功能較弱者過量飲用可能引發(fā)胃痛腹瀉。綠茶會干擾鐵元素吸收，貧血患者應(yīng)避免餐后立即飲用。哺乳期女性需控制攝入量以防咖啡因通過乳汁影響嬰兒。服用抗凝藥物者需警惕綠茶中維生素K與藥物的相互作用。

建議將綠茶作為健康飲食的組成部分，每日飲用不超過1000毫升。搭配富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免高糖高脂食物。每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運動如快走游泳，建立熱量缺口才能實現(xiàn)科學(xué)減重。如體重長期無變化或伴隨其他癥狀，需就醫(yī)排查甲狀腺功能異常等病理性肥胖因素。