提肛運動不是單純收縮屁股，而是有意識地收縮和放松肛門及會陰部肌肉群的運動。提肛運動主要鍛煉盆底肌群，包括肛提肌、恥骨直腸肌等，對改善肛門直腸功能、預(yù)防痔瘡等有積極作用。

提肛運動的核心是控制盆底肌群而非臀部肌肉。正確做法為吸氣時緩慢收縮肛門及會陰部，如同憋尿或控制排便時的動作，保持3-5秒后呼氣放松。臀部肌肉在過程中應(yīng)保持自然狀態(tài)，過度收縮臀部反而會減弱盆底肌的鍛煉效果。該運動可增強尿道、肛門括約肌的控便能力，緩解輕度壓力性尿失禁，對產(chǎn)后女性盆底功能恢復(fù)尤為有益。

若錯誤地將提肛運動理解為收縮臀部，可能導(dǎo)致臀大肌代償性用力，不僅無法有效鍛煉目標(biāo)肌群，還可能引發(fā)腰部酸痛。部分人群因長期久坐導(dǎo)致盆底肌感知力下降，初期可能難以區(qū)分肌肉控制，可通過中斷排尿訓(xùn)練幫助定位肌肉。痔瘡術(shù)后患者進(jìn)行提肛運動需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整力度，避免過度收縮影響傷口愈合。

建議每天分3-4組練習(xí)，每組10-15次，坐、站、臥姿均可進(jìn)行。搭配腹式呼吸能提升效果，運動前后避免膀胱充盈。長期便秘或盆底肌高張力者應(yīng)咨詢康復(fù)醫(yī)師，必要時結(jié)合生物反饋治療。日常避免久坐久蹲，如出現(xiàn)肛門墜脹或疼痛需暫停運動并及時就醫(yī)。