胸大肌屬于骨骼肌，是覆蓋胸廓前上部的扇形扁肌，分為鎖骨部、胸肋部和腹部三部分。

1、解剖位置

胸大肌起自鎖骨內(nèi)側(cè)半、胸骨和第1-6肋軟骨，肌纖維向外上方集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)嵴。其解剖位置決定了主要參與肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋和水平屈曲運(yùn)動，在投擲、推舉等動作中起核心作用。

2、肌纖維類型

胸大肌由快肌纖維和慢肌纖維混合組成，其中快肌纖維占比更高，適合爆發(fā)性用力。不同部位的肌纖維走向存在差異，鎖骨部肌纖維斜向外下，胸肋部呈水平走向，腹部纖維斜向外上，這種結(jié)構(gòu)使其具備多方向收縮能力。

3、功能特點(diǎn)

作為上肢帶肌群中最大的肌肉，胸大肌在呼吸輔助、上肢運(yùn)動維持中起重要作用。鎖骨部協(xié)助前鋸肌完成肩胛骨前伸，胸肋部是深呼吸的輔助肌，腹部纖維與腹直肌協(xié)同維持軀干穩(wěn)定性。

4、臨床關(guān)聯(lián)

胸大肌損傷常見于力量訓(xùn)練過度或急性牽拉傷，可能導(dǎo)致胸肌筋膜疼痛。乳腺癌根治術(shù)常需切除胸大肌胸肋部，術(shù)后可能影響患側(cè)上肢內(nèi)收功能。先天性胸大肌缺如可表現(xiàn)為Poland綜合征。

5、訓(xùn)練意義

胸大肌是健身訓(xùn)練的重點(diǎn)目標(biāo)肌群，臥推、俯臥撐等復(fù)合動作可全面刺激其肌纖維。針對鎖骨部的上斜推舉、針對胸肋部的平板臥推、針對腹部纖維的雙杠臂屈伸能實(shí)現(xiàn)分區(qū)強(qiáng)化。

日?？赏ㄟ^器械訓(xùn)練和自重訓(xùn)練相結(jié)合的方式鍛煉胸大肌，建議每周進(jìn)行2-3次針對性訓(xùn)練，注意訓(xùn)練前充分激活、訓(xùn)練后拉伸放松。存在胸廓畸形或肩關(guān)節(jié)活動受限者應(yīng)在專業(yè)人員指導(dǎo)下訓(xùn)練，避免因代償動作導(dǎo)致運(yùn)動損傷。訓(xùn)練后出現(xiàn)持續(xù)酸痛或關(guān)節(jié)彈響應(yīng)及時就醫(yī)評估。