吸氣吐氣不能直接減少腹部脂肪，但有助于增強核心肌群和改善體態(tài)。腹式呼吸訓練主要通過強化膈肌和腹橫肌來暫時收緊腹部，但無法針對性地消除脂肪堆積。

腹式呼吸通過有意識地控制膈肌下沉和腹肌收縮，能夠提升核心穩(wěn)定性并改善呼吸效率。這種訓練可以增強腹橫肌的張力，使腹部在視覺上顯得平坦，尤其適合長期久坐、腹肌松弛的人群。但脂肪消耗需要依靠全身性的熱量赤字，僅靠呼吸訓練無法實現(xiàn)局部減脂效果。規(guī)律進行腹式呼吸可能間接幫助減脂，比如緩解壓力導致的皮質醇升高，或通過增強運動表現(xiàn)提升整體熱量消耗。

部分人群可能因錯誤的呼吸模式導致肋骨外翻或腹部膨隆，通過呼吸訓練矯正后確實能改善外觀。但這種情況屬于體態(tài)調整而非脂肪減少。若存在內(nèi)臟脂肪堆積或皮下脂肪增厚，仍需通過飲食控制和有氧運動實現(xiàn)減脂。產(chǎn)后女性進行腹直肌分離修復時，醫(yī)生常推薦腹式呼吸訓練，但這與減脂屬于不同維度的改善目標。

建議將腹式呼吸作為輔助手段配合全身性運動，如每周進行3-5次、每次10分鐘的專注呼吸練習，同時保持每日30分鐘以上的快走或游泳等有氧活動。飲食上需控制精制碳水和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質蛋白和膳食纖維。測量腰圍變化時應注意在晨起空腹狀態(tài)下進行，避免因腸道內(nèi)容物或水腫導致的誤差。若長期腹部肥胖伴隨血糖異常，應及時就醫(yī)排查代謝綜合征。