提肛運(yùn)動(dòng)一般需要配合呼吸，正確的呼吸方式有助于提升運(yùn)動(dòng)效果。

提肛運(yùn)動(dòng)時(shí)配合腹式呼吸能夠增強(qiáng)盆底肌群的協(xié)調(diào)性。吸氣時(shí)腹部自然鼓起，肛門輕微放松，呼氣時(shí)腹部收縮，肛門向上提縮。這種呼吸模式可以避免屏氣導(dǎo)致的腹壓驟增，減少對(duì)盆底肌的額外壓力。呼吸節(jié)奏建議與提縮動(dòng)作同步，每次收縮維持3-5秒后放松，重復(fù)進(jìn)行8-12次為一組。對(duì)于產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者，配合呼吸的提肛運(yùn)動(dòng)能更好促進(jìn)局部血液循環(huán)。

部分人群在初期練習(xí)時(shí)可能出現(xiàn)呼吸與動(dòng)作不協(xié)調(diào)的情況。此時(shí)可先單獨(dú)練習(xí)腹式呼吸，待呼吸平穩(wěn)后再加入提肛動(dòng)作。神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者或嚴(yán)重盆底功能障礙者，需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下調(diào)整呼吸模式，避免因錯(cuò)誤呼吸引發(fā)頭暈或肌肉代償。若出現(xiàn)練習(xí)后腰酸或漏尿加重，應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生。

日常練習(xí)時(shí)可選擇仰臥位或坐姿，保持脊柱中立位避免腰部代償。建議每天練習(xí)2-3組，長期堅(jiān)持能改善尿失禁、痔瘡等問題。練習(xí)前后可熱敷會(huì)陰部幫助肌肉適應(yīng)，避免飯后1小時(shí)內(nèi)或膀胱充盈時(shí)進(jìn)行。若存在嚴(yán)重盆腔器官脫垂或急性炎癥，需經(jīng)專業(yè)評(píng)估后再?zèng)Q定是否適合該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。