練胸可以增加胸部肌肉體積，但不會(huì)直接增大乳腺組織。胸部主要由脂肪組織和乳腺組織構(gòu)成，而鍛煉主要針對(duì)胸肌。

胸部鍛煉如俯臥撐、臥推等能增強(qiáng)胸大肌和胸小肌，使胸部看起來更挺拔緊實(shí)。肌肉體積增加可能讓胸部視覺上顯得更大，尤其對(duì)男性效果更明顯。但女性胸部脂肪占比高，單純鍛煉對(duì)罩杯提升有限，需配合營養(yǎng)攝入促進(jìn)脂肪積累。

乳腺發(fā)育主要受激素水平影響，青春期后女性乳腺基本定型。哺乳期或激素變化可能導(dǎo)致暫時(shí)性乳房增大，但健身無法刺激乳腺二次發(fā)育。部分女性在增肌期因體脂率上升可能伴隨胸部脂肪增加，但需注意整體比例協(xié)調(diào)。

建議根據(jù)需求選擇訓(xùn)練方式，女性可側(cè)重俯臥撐、啞鈴飛鳥等中低重量訓(xùn)練塑造線條，男性可通過杠鈴臥推等大重量訓(xùn)練增厚胸肌。訓(xùn)練需配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充，每周安排2-3次胸部專項(xiàng)練習(xí)，每組12-15次，持續(xù)3個(gè)月可見形態(tài)改善。若追求明顯罩杯變化，需咨詢專業(yè)醫(yī)師考慮假體植入等醫(yī)美手段。