提肛運動每天進行2-3次即可產(chǎn)生效果，每次持續(xù)5-10分鐘。提肛運動有助于增強盆底肌群力量，改善尿失禁、痔瘡等問題。

提肛運動通過規(guī)律收縮和放松肛門周圍肌肉，能夠促進局部血液循環(huán)，增強肌肉控制力。對于輕度痔瘡患者，每天2次提肛運動可緩解肛門墜脹感；產(chǎn)后女性每天3次訓練有助于恢復盆底功能。每次運動建議分組進行，每組收縮保持5秒后放松，重復10-15次為一組。運動時需保持正常呼吸，避免屏氣用力。長期堅持4-6周后，多數(shù)人可感受到排便控制力改善。訓練強度應循序漸進，初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬于正?，F(xiàn)象。

進行提肛運動時需注意保持身體放松，避免過度用力導致肌肉拉傷。建議選擇坐位或臥位開始練習，熟練后可嘗試站立位。合并急性肛周感染、嚴重痔瘡發(fā)作期或術(shù)后傷口未愈者應暫停訓練。日?？膳浜蠝厮〈龠M血液循環(huán)，飲食中增加膳食纖維攝入預防便秘。若出現(xiàn)持續(xù)肛門疼痛或出血，應及時就醫(yī)排除其他肛腸疾病。