提肛運(yùn)動每天進(jìn)行2-3次即可產(chǎn)生效果，每次持續(xù)5-10分鐘。提肛運(yùn)動有助于增強(qiáng)盆底肌群力量，改善尿失禁、痔瘡等問題。

提肛運(yùn)動通過規(guī)律收縮和放松肛門周圍肌肉，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉控制力。對于輕度痔瘡患者，每天2次提肛運(yùn)動可緩解肛門墜脹感；產(chǎn)后女性每天3次訓(xùn)練有助于恢復(fù)盆底功能。每次運(yùn)動建議分組進(jìn)行，每組收縮保持5秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。運(yùn)動時需保持正常呼吸，避免屏氣用力。長期堅(jiān)持4-6周后，多數(shù)人可感受到排便控制力改善。訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)，初期可能出現(xiàn)肌肉疲勞屬于正?，F(xiàn)象。

進(jìn)行提肛運(yùn)動時需注意保持身體放松，避免過度用力導(dǎo)致肌肉拉傷。建議選擇坐位或臥位開始練習(xí)，熟練后可嘗試站立位。合并急性肛周感染、嚴(yán)重痔瘡發(fā)作期或術(shù)后傷口未愈者應(yīng)暫停訓(xùn)練。日常可配合溫水坐浴促進(jìn)血液循環(huán)，飲食中增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘。若出現(xiàn)持續(xù)肛門疼痛或出血，應(yīng)及時就醫(yī)排除其他肛腸疾病。