防止乳房下垂松弛可通過(guò)穿戴合適內(nèi)衣、保持良好姿勢(shì)、加強(qiáng)胸部肌肉鍛煉、控制體重波動(dòng)、避免吸煙等方式改善。乳房下垂松弛可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、快速減重等因素有關(guān)。

1、穿戴合適內(nèi)衣

選擇支撐力良好的內(nèi)衣有助于減輕乳房懸韌帶的負(fù)擔(dān)，尤其在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿戴運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣。內(nèi)衣尺碼需貼合胸型，避免過(guò)緊或過(guò)松，夜間睡眠時(shí)可選擇無(wú)鋼圈舒適款。

2、保持良好姿勢(shì)

長(zhǎng)期含胸駝背會(huì)加重乳房下垂，日常需保持脊柱直立，肩胛骨自然下沉。辦公時(shí)可調(diào)整桌椅高度至肘部與桌面平齊，使用電腦時(shí)屏幕中心與視線齊平。

3、加強(qiáng)胸部鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓(xùn)練能增強(qiáng)胸大肌和胸小肌的支撐力，每周進(jìn)行3-4次，每次15-20分鐘。游泳、瑜伽等運(yùn)動(dòng)也能改善胸部血液循環(huán)。

4、控制體重波動(dòng)

短期內(nèi)體重驟增驟減會(huì)導(dǎo)致乳房皮膚彈性纖維斷裂，建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間。每日熱量攝入與消耗差值不宜超過(guò)500千卡。

5、避免吸煙

煙草中的尼古丁會(huì)破壞皮膚膠原蛋白和彈性纖維，加速乳房組織老化。同時(shí)需做好防曬，紫外線會(huì)減弱皮膚支撐結(jié)構(gòu)的再生能力。

日?？啥鄶z入富含維生素C的柑橘類水果和富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類，幫助維持皮膚彈性。哺乳期女性應(yīng)注意交替喂養(yǎng)和正確銜乳姿勢(shì)，斷奶后逐步恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。若已出現(xiàn)明顯下垂影響生活，可咨詢整形外科醫(yī)生評(píng)估懸吊術(shù)或假體植入等醫(yī)療方案。