腹直肌訓(xùn)練可以幫助增強(qiáng)腹部肌肉力量，但單獨(dú)進(jìn)行腹直肌訓(xùn)練并不能直接減少腹部脂肪。減脂需要通過全身性運(yùn)動(dòng)和飲食控制來實(shí)現(xiàn)。

腹直肌訓(xùn)練主要針對(duì)腹部肌肉群，如腹直肌、腹橫肌等，通過卷腹、平板支撐等動(dòng)作可以提升肌肉緊實(shí)度和核心穩(wěn)定性。這類訓(xùn)練能改善腹部線條，使肌肉輪廓更明顯，但無法局部燃燒脂肪。脂肪的消耗是全身性的，當(dāng)身體能量消耗大于攝入時(shí)，脂肪會(huì)從全身各部位逐漸減少，包括腹部。

若僅進(jìn)行腹肌訓(xùn)練而不控制飲食或缺乏有氧運(yùn)動(dòng)，腹部脂肪可能依然存在，甚至因肌肉增厚而使腰圍暫時(shí)增加。部分人群可能存在腹直肌分離的情況，盲目訓(xùn)練可能加重問題，需先評(píng)估再制定方案。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，如快走、游泳、深蹲等，每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，配合蛋白質(zhì)、膳食纖維豐富的均衡飲食。避免高糖高脂食物，保持規(guī)律作息。若體脂率較高或存在代謝問題，可咨詢專業(yè)醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。