跑步時腿變粗可能與肌肉充血、脂肪堆積、運動方式不當?shù)纫蛩赜嘘P，通常屬于暫時性現(xiàn)象，但也可能因長期高強度訓練導致肌肉增粗。

跑步過程中腿部肌肉持續(xù)收縮發(fā)力，會引發(fā)局部血流量增加和肌纖維輕微撕裂，造成暫時性腫脹。這種生理性充血在停止運動后數(shù)小時會逐漸消退，常見于初跑者或突然增加運動量的人群。跑步時若未配合拉伸放松，乳酸堆積也可能使腿部出現(xiàn)緊繃感。采用前腳掌著地的跑姿會更多刺激小腿三頭肌，短時間可能觀察到圍度增加，但規(guī)律的有氧跑步通常有助于減少脂肪，使腿部線條更緊致。

長期進行負重跑、爬坡跑或短跑沖刺等無氧訓練，可能促進快肌纖維增生，導致腿部肌肉維度實質(zhì)性增大。女性因雌激素作用更易出現(xiàn)下肢脂肪堆積，若跑步強度不足或飲食熱量過剩，可能表現(xiàn)為腿圍增加。遺傳因素如肌纖維類型占比、脂肪分布傾向等也會影響腿部形態(tài)變化。存在扁平足、膝外翻等體態(tài)問題者，跑步時腿部代償性發(fā)力也可能引發(fā)局部肌肉肥大。

建議跑步前后充分進行動態(tài)拉伸和泡沫軸放松，選擇中等強度持續(xù)跑并控制單次運動時間在60分鐘內(nèi)。搭配游泳、瑜伽等交叉訓練可平衡肌肉發(fā)展，運動后及時補充蛋白質(zhì)幫助修復。若伴隨疼痛或不對稱增粗，需排查靜脈功能異常、淋巴回流障礙等病理因素。