每天跑步小腿一般不會越來越粗，跑步屬于有氧運動，通常有助于減少脂肪并增強肌肉線條。跑步時小腿肌肉會得到鍛煉，但肌肉圍度顯著增加需要高強度力量訓(xùn)練或特定遺傳因素影響。

跑步主要依賴慢肌纖維參與，這類肌群以耐力為主，其增粗潛力遠(yuǎn)低于快肌纖維。普通有氧跑步的強度和時間難以達到顯著刺激肌肉肥大的閾值，反而會通過消耗脂肪使小腿視覺上更纖細(xì)。女性因雌激素水平較高，肌肉增生速度通常慢于男性，更不易出現(xiàn)小腿明顯變粗的情況。跑步后暫時性的肌肉充血腫脹可能讓小腿看起來粗壯，但這種腫脹通常在休息后會消退。

少數(shù)長期進行短跑、爬坡跑等高強度爆發(fā)力訓(xùn)練的人群，可能因快肌纖維增生導(dǎo)致小腿肌肉維度增加。存在先天性肌肥大傾向或使用激素類藥物的人群，肌肉生長反應(yīng)可能更明顯。跑步姿勢不正確如過度前腳掌著地，可能使腓腸肌代償性發(fā)達，但這種情況可通過調(diào)整跑姿避免。

跑步后建議進行10分鐘小腿拉伸，如靠墻腳跟下壓或臺階懸踵練習(xí)，幫助肌肉放松和線條塑形。選擇緩震性能好的跑鞋能減少肌肉代償發(fā)力，每周可安排1天交叉訓(xùn)練如游泳或騎行，平衡下肢肌群發(fā)展。若發(fā)現(xiàn)小腿圍度異常增加且伴隨僵硬疼痛，需排查肌炎或淋巴回流障礙等病理因素。