練腹肌通常不能直接減掉肚子上的肉，但有助于增強腹部肌肉力量。減肚子上的肉需要通過全身減脂來實現，而局部減脂的效果有限。

腹肌訓練主要針對腹部肌肉群，通過卷腹、平板支撐等動作可以增強腹直肌、腹橫肌等核心肌群的力量和耐力。這種訓練能讓腹部肌肉更緊實，但在體脂率較高的情況下，增厚的肌肉可能被脂肪覆蓋而無法顯現。單純進行腹肌訓練消耗的熱量較少，對整體脂肪減少的作用有限。

減掉腹部脂肪的關鍵在于創(chuàng)造熱量缺口，這需要通過有氧運動和飲食控制來實現?？熳摺⒂斡?、騎自行車等有氧運動能有效促進全身脂肪燃燒，包括腹部脂肪。同時要控制精制碳水化合物和飽和脂肪的攝入，保證蛋白質攝入以維持肌肉量。只有當體脂率下降到一定水平，通過腹肌訓練強化的肌肉線條才會顯現。

建議將有氧運動、力量訓練和飲食管理相結合，每周進行3-5次30分鐘以上的有氧運動，配合2-3次全身力量訓練，其中包含1-2次腹肌專項訓練。保持規(guī)律作息和充足睡眠也有助于調節(jié)皮質醇水平，避免脂肪在腹部堆積。若長期運動后腹部脂肪仍難以減少，可能需要就醫(yī)檢查是否存在激素失衡等問題。