一次提肛運(yùn)動(dòng)通常需要堅(jiān)持5-10秒，每天重復(fù)10-15次可幫助恢復(fù)盆底肌功能。提肛運(yùn)動(dòng)主要用于改善輕度尿失禁、產(chǎn)后盆底肌松弛等問題，具體恢復(fù)時(shí)間與個(gè)體差異及病情嚴(yán)重程度相關(guān)。

提肛運(yùn)動(dòng)通過有規(guī)律地收緊和放松肛門周圍肌肉，增強(qiáng)盆底肌群力量。對(duì)于產(chǎn)后女性或輕度壓力性尿失禁患者，每天進(jìn)行3-5組訓(xùn)練，每組持續(xù)5-15秒，堅(jiān)持4-8周可能觀察到癥狀改善。訓(xùn)練時(shí)需保持自然呼吸，避免腹部用力，每次收縮后放松相同時(shí)長(zhǎng)。初期可從短時(shí)間開始，逐漸延長(zhǎng)收縮持續(xù)時(shí)間。若因痔瘡、肛裂等疾病導(dǎo)致肛門疼痛，應(yīng)暫停訓(xùn)練并及時(shí)就醫(yī)。長(zhǎng)期久坐或便秘人群可結(jié)合提肛運(yùn)動(dòng)預(yù)防盆底肌松弛，但需注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。

建議配合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化整體盆底肌群，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肌肉疲勞。訓(xùn)練期間減少咖啡因攝入以防刺激膀胱，增加膳食纖維的蔬菜水果預(yù)防便秘。若持續(xù)訓(xùn)練3個(gè)月未緩解癥狀，需就醫(yī)評(píng)估是否存在其他器質(zhì)性疾病。