經(jīng)常抬頭有助于改善雙下巴，但無法完全消除。雙下巴的形成與脂肪堆積、皮膚松弛、不良姿勢等因素有關(guān)，抬頭動作能鍛煉頸部肌肉，但對已形成的脂肪或皮膚松弛效果有限。

抬頭動作通過拉伸頸部前側(cè)肌肉和皮膚，可以暫時收緊下頜線條，減少因長期低頭導(dǎo)致的軟組織下垂。日常堅持進行抬頭訓(xùn)練，配合頸部旋轉(zhuǎn)和側(cè)向拉伸，能夠增強頸闊肌力量，改善下頜輪廓模糊的問題。這類鍛煉對因姿勢不良導(dǎo)致的輕度雙下巴有一定緩解作用，適合作為輔助改善手段。

對于因肥胖導(dǎo)致的脂肪型雙下巴，單純抬頭鍛煉難以分解皮下脂肪，需結(jié)合全身減脂才能見效。而年齡相關(guān)的皮膚松弛型雙下巴，抬頭動作無法逆轉(zhuǎn)真皮層膠原蛋白流失，可能需要射頻緊致或線雕等醫(yī)美手段。先天性下頜后縮者更需正頜手術(shù)矯正骨骼問題，抬頭鍛煉的改善效果微乎其微。

建議每天進行3-5組抬頭訓(xùn)練，每組維持15秒，同時保持正確坐姿避免長期低頭。若雙下巴伴隨頸部疼痛或活動受限，需排查甲狀腺疾病或淋巴結(jié)腫大。對于頑固性雙下巴，可咨詢醫(yī)生選擇冷凍溶脂、超聲刀等專業(yè)治療方案，配合維生素E乳膏按摩促進皮膚彈性恢復(fù)。