經(jīng)常走路的人小腿通常不會變粗，但長期高強度行走或姿勢不當(dāng)可能導(dǎo)致肌肉代償性增粗。
走路屬于低強度有氧運動，主要消耗脂肪而非刺激肌肉肥大。正常步態(tài)下，小腿肌肉以慢肌纖維為主，這類肌纖維體積增長有限。日常步行時，下肢肌肉處于等長收縮狀態(tài)，對肌纖維橫截面積影響較小。普通成年人每日步行8000-10000步，這種運動負(fù)荷通常不會引發(fā)明顯的肌纖維增粗現(xiàn)象。保持正確走路姿勢，即足跟先著地再過渡到前腳掌，能有效分散小腿三頭肌的受力，避免局部肌肉過度使用。
部分人群可能出現(xiàn)小腿圍度增加的情況，多見于長期負(fù)重行走、穿高跟鞋或存在足弓異常者。
建議選擇平底鞋或運動鞋減少小腿肌肉代償，行走后做跟腱拉伸動作放松腓腸肌。若發(fā)現(xiàn)小腿異常增粗伴隨疼痛或水腫，需排查靜脈功能不全、淋巴回流障礙等病理因素。
2011-06-26
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