按摩不能直接減少肚子上的贅肉。按摩可能通過促進(jìn)局部血液循環(huán)或放松肌肉帶來短暫舒適感，但無法分解或消耗脂肪。

脂肪堆積的根本原因是熱量攝入超過消耗，減脂需要通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)制造熱量缺口。按摩對(duì)皮下脂肪的物理擠壓不會(huì)影響脂肪細(xì)胞數(shù)量或體積，也無法加速脂肪代謝。部分人感覺按摩后腹部變軟或圍度減小，通常是組織水腫暫時(shí)緩解或腸道蠕動(dòng)加快導(dǎo)致的錯(cuò)覺，實(shí)際脂肪量未改變。

某些特殊按摩手法如深層筋膜松解可能改善肌肉緊張，但需要專業(yè)人員操作且效果有限。市面上宣稱具有溶脂效果的儀器按摩或精油按摩缺乏科學(xué)依據(jù)，過度按摩反而可能導(dǎo)致皮膚松弛或內(nèi)臟不適。若腹部肥胖伴隨代謝異常，更需警惕虛假宣傳。

科學(xué)減腹建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和核心訓(xùn)練，如快走、游泳、平板支撐等，每周累計(jì)150分鐘以上。飲食上減少精制碳水與飽和脂肪攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白。產(chǎn)后腹直肌分離或病理性肥胖者應(yīng)就醫(yī)評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)治療或手術(shù)治療。長(zhǎng)期久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，避免脂肪在腹部?jī)?yōu)先囤積。