尿酸略微偏高可通過調(diào)整飲食、增加飲水、控制體重、限制飲酒、適度運(yùn)動(dòng)等方式改善。尿酸偏高可能與高嘌呤飲食、代謝異常、肥胖、飲酒過量、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少高嘌呤食物攝入有助于降低尿酸水平。動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮、濃肉湯等嘌呤含量較高，建議選擇低嘌呤食物如雞蛋、牛奶、新鮮蔬菜水果。豆制品適量食用不影響尿酸代謝，但急性發(fā)作期需限制。烹飪方式以蒸煮為主，避免油炸或燒烤。

2、增加飲水

每日飲用2000-3000毫升水能促進(jìn)尿酸排泄?？蛇x擇白開水、淡茶或檸檬水，避免含糖飲料和酒精。分次少量飲用效果更佳，尤其晨起和睡前各飲用300毫升。排尿量增加有助于減少尿酸鹽結(jié)晶沉積。

3、控制體重

肥胖會(huì)抑制尿酸排泄，建議通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)將體重指數(shù)控制在24以下。減重速度以每月2-4公斤為宜，避免快速減重導(dǎo)致尿酸短期升高。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制飲酒

酒精代謝會(huì)競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄，啤酒和白酒尤其明顯。建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。痛風(fēng)發(fā)作期需嚴(yán)格戒酒。紅酒相對(duì)影響較小但仍需控制飲用量。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳、騎自行車等。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響尿酸排泄。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，關(guān)節(jié)不適時(shí)減少負(fù)重運(yùn)動(dòng)。結(jié)合抗阻訓(xùn)練可改善代謝功能。

尿酸偏高者需長(zhǎng)期保持健康生活方式，定期監(jiān)測(cè)血尿酸水平。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等痛風(fēng)癥狀，或尿酸持續(xù)超過540微摩爾每升，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。避免自行服用降尿酸藥物，臨床常用苯溴馬隆片、非布司他片、別嘌醇片等需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。同時(shí)注意避免受涼、勞累等誘發(fā)因素。