俯臥撐一般不能直接減少肚子上的脂肪，但有助于增強(qiáng)核心肌群力量。減脂需要全身性運(yùn)動(dòng)與飲食控制相結(jié)合。

俯臥撐主要鍛煉胸肌、肩部和手臂肌肉群，對(duì)腹部肌肉的刺激相對(duì)有限。雖然核心肌群在俯臥撐過(guò)程中會(huì)參與穩(wěn)定身體，但這種局部運(yùn)動(dòng)無(wú)法顯著消耗腹部脂肪。脂肪的消耗是全身性的，當(dāng)身體需要能量時(shí)，會(huì)從全身脂肪儲(chǔ)備中調(diào)動(dòng)，而非僅針對(duì)運(yùn)動(dòng)部位。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐可能通過(guò)增加肌肉量提升基礎(chǔ)代謝率，間接幫助脂肪代謝，但單獨(dú)依靠俯臥撐難以實(shí)現(xiàn)局部減脂效果。

若希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)減少腹部脂肪，建議將有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合。慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)全身脂肪燃燒，而平板支撐、卷腹等針對(duì)性核心訓(xùn)練可強(qiáng)化腹部肌肉線(xiàn)條。同時(shí)需控制每日熱量攝入，避免高糖高脂飲食，保持蛋白質(zhì)充足攝入以維持肌肉合成。體脂率下降后，腹部脂肪層變薄，肌肉輪廓才會(huì)更明顯。

減脂過(guò)程中需保持規(guī)律作息與充足睡眠，避免壓力導(dǎo)致的皮質(zhì)醇升高引發(fā)脂肪囤積。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上，配合2-3次力量訓(xùn)練。若體脂率長(zhǎng)期未改善，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)健身教練或營(yíng)養(yǎng)師調(diào)整計(jì)劃，必要時(shí)排查內(nèi)分泌代謝問(wèn)題。