減脂過程中脂肪主要通過二氧化碳和水的形式排出體外，代謝途徑包括呼吸、汗液、尿液等。脂肪分解產(chǎn)生的能量通過三羧酸循環(huán)轉(zhuǎn)化為二氧化碳和水，其中約84%通過呼吸排出，16%通過體液排泄。

脂肪分解時(shí)，甘油三酯在酶的作用下分解為甘油和游離脂肪酸。游離脂肪酸進(jìn)入線粒體進(jìn)行β氧化，生成乙酰輔酶A后進(jìn)入三羧酸循環(huán)，最終產(chǎn)生二氧化碳和水以及大量能量。二氧化碳通過肺部呼吸排出，水則通過腎臟形成尿液、皮膚形成汗液等方式排出。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率加快能促進(jìn)二氧化碳排出，這也是有氧運(yùn)動(dòng)減脂效果更好的原因之一。充足的水分?jǐn)z入有助于代謝廢物通過尿液排出，每日建議飲用2000-3000毫升水。膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助少量未吸收的脂肪隨糞便排出。

減脂期間建議保持均衡飲食，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍(lán)花等。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30-60分鐘。保證每日7-9小時(shí)睡眠有助于瘦素分泌，避免熬夜導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高影響脂肪代謝。監(jiān)測(cè)體脂率變化比單純關(guān)注體重更能反映減脂效果，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。