乳房下垂一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善，但無(wú)法完全恢復(fù)。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重驟減等因素有關(guān)，運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)胸肌支撐力，但對(duì)嚴(yán)重下垂者需結(jié)合醫(yī)療手段。

規(guī)律進(jìn)行胸部針對(duì)性鍛煉有助于延緩下垂進(jìn)展。俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等動(dòng)作能強(qiáng)化胸大肌，為乳房提供額外承托力。瑜伽中的駱駝式、反祈禱式可改善體態(tài)，減少重力對(duì)韌帶的牽拉。運(yùn)動(dòng)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，配合穿戴合適內(nèi)衣以減少晃動(dòng)。皮膚彈性尚可時(shí)，運(yùn)動(dòng)效果更明顯。

哺乳后或重度下垂者運(yùn)動(dòng)收效有限。妊娠期乳腺增生會(huì)導(dǎo)致懸韌帶永久性拉伸，體重波動(dòng)過(guò)大可能使皮膚膠原斷裂。若乳頭位置低于乳房下皺襞，或伴有明顯皮膚松弛，需考慮懸吊術(shù)、假體植入等整形手術(shù)。遺傳性皮膚松弛者運(yùn)動(dòng)改善空間較小。

日常應(yīng)避免高強(qiáng)度跑跳運(yùn)動(dòng)造成乳房震蕩，游泳等低沖擊項(xiàng)目更適合。補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C有助于維持皮膚彈性，突然減重超過(guò)10公斤可能加劇下垂。建議咨詢康復(fù)科醫(yī)師制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案，必要時(shí)聯(lián)合整形外科評(píng)估。