臀橋運動主要鍛煉臀部和大腿后側(cè)肌肉，對瘦肚子的效果有限。想要減少腹部脂肪，需要結(jié)合全身性減脂運動和飲食控制。

臀橋是一種針對臀肌、腘繩肌和核心肌群的訓(xùn)練動作，通過髖關(guān)節(jié)伸展激活臀部肌肉，能改善臀型并增強腰腹穩(wěn)定性。但局部減脂在科學(xué)上并不成立，脂肪消耗是全身性的，僅靠單一動作無法顯著減少腹部脂肪堆積。長期堅持臀橋可能因核心收緊而讓腹部線條更緊致，但無法直接消除內(nèi)臟脂肪或皮下脂肪層。若體脂率較高，單純依靠臀橋難以達到明顯瘦腹效果。

要有效減少腹部脂肪，建議將有氧運動與臀橋類無氧運動結(jié)合。每周進行150分鐘以上中高強度有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，配合飲食控制減少精制碳水與飽和脂肪攝入?？杉尤肫桨逯?、卷腹等針對性核心訓(xùn)練，提升腹部肌肉張力。體脂率下降后，臀橋塑造的臀部曲線與緊致的腹部線條會形成更好的腰臀比例視覺效果。

運動前后需充分熱身拉伸，避免腰椎代償發(fā)力。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制每日熱量缺口在300-500大卡。若腹部肥胖伴隨血糖異?；虼x問題，建議就醫(yī)評估內(nèi)分泌狀況。減脂過程中應(yīng)關(guān)注腰圍變化而非單純體重數(shù)字，健康科學(xué)的減脂速度約為每周0.5-1公斤。