日常清除牙石可通過正確刷牙、使用牙線、漱口水輔助、飲食調(diào)整和定期洗牙等方式實現(xiàn)。牙石是牙菌斑鈣化形成的硬質(zhì)沉積物，長期積累可能引發(fā)牙齦炎、牙周病等口腔問題。

1、正確刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷傾斜45度對準牙齦溝短距離水平顫動，每次刷牙時間不少于2分鐘，重點清潔牙齒與牙齦交界處。建議選擇軟毛牙刷和含氟牙膏，氟化物有助于抑制牙菌斑礦化。早晚各一次，避免橫向用力刷牙導致牙齦損傷。

2、使用牙線

每日至少使用一次牙線清潔牙縫，將牙線呈C形包繞牙齒側(cè)面上下刮擦，可清除牙刷無法觸及的鄰面牙菌斑。牙線棒或卷軸式牙線均可選用，操作時注意避免暴力損傷牙齦。對于牙縫較大者，可配合牙間隙刷加強清潔。

3、漱口水輔助

選用含氯己定、聚維酮碘等抗菌成分的醫(yī)用漱口水，每日含漱30秒能減少口腔細菌繁殖。注意避免長期使用酒精含量過高的漱口水，可能破壞口腔菌群平衡。漱口不能替代機械清潔，需與刷牙牙線配合使用。

4、飲食調(diào)整

減少精制糖和粘性食物攝入，食用蘋果、胡蘿卜等富含膳食纖維的蔬果可通過摩擦作用輔助清潔牙面。餐后及時漱口，避免碳酸飲料長期接觸牙面。適量增加乳制品攝入，其中的鈣磷成分有助于維持牙齒再礦化。

5、定期洗牙

每6-12個月接受一次專業(yè)超聲潔治，通過高頻振動去除齦上牙石。對于已形成齦下牙石者，需進行齦下刮治等深度清潔。洗牙后可能出現(xiàn)短暫牙齒酸軟，24小時內(nèi)避免進食過冷過熱食物，使用抗敏感牙膏可緩解癥狀。

保持口腔清潔需建立長期習慣，除上述措施外應戒煙限酒，避免用牙開瓶蓋等硬物咬合行為。出現(xiàn)牙齦出血、口臭持續(xù)等異常時及時就診，糖尿病患者等高風險人群需加強口腔監(jiān)測。兒童應從乳牙期開始培養(yǎng)正確清潔習慣，家長需監(jiān)督協(xié)助直至孩子掌握獨立操作能力。