提肛運(yùn)動(dòng)一般每天進(jìn)行50-100次即可達(dá)到鍛煉效果，具體次數(shù)可根據(jù)個(gè)人耐受度調(diào)整。

提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)∪?，能增?qiáng)盆底肌群力量。對(duì)于健康人群的日常保健，建議將總次數(shù)拆分為3-5組完成，每組15-30次，組間休息30秒。這種分組訓(xùn)練方式可避免肌肉疲勞，同時(shí)保證鍛煉效果。初期鍛煉者可從每天30次開(kāi)始，分2-3組完成，適應(yīng)后逐漸增加至推薦量。鍛煉時(shí)需保持自然呼吸，避免屏氣用力，每次收縮維持3-5秒后放松。該運(yùn)動(dòng)適合在晨起、睡前或久坐間隙進(jìn)行，持續(xù)4-6周后可改善輕度尿失禁、痔瘡等癥狀。

存在盆底肌高張力或嚴(yán)重盆腔器官脫垂者，需在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練方案。產(chǎn)后女性建議在惡露排凈后開(kāi)始鍛煉，術(shù)后患者需待傷口愈合后再進(jìn)行。鍛煉過(guò)程中出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止，并咨詢(xún)專(zhuān)科醫(yī)生。日?？膳浜蟿P格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)效果，避免穿緊身褲、久坐等增加盆底壓力的行為，注意保持會(huì)陰清潔干燥。