去掉雙下巴和脖子上的贅肉可通過控制飲食、頸部運(yùn)動、醫(yī)美治療、調(diào)整姿勢、物理治療等方式改善。雙下巴和頸部贅肉可能與脂肪堆積、皮膚松弛、不良姿勢等因素有關(guān)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維的攝取有助于減少全身脂肪堆積。避免過量攝入精制碳水化合物和含糖飲料，選擇西藍(lán)花、雞胸肉等低熱量高營養(yǎng)食物。每日保持適量水分?jǐn)z入，幫助代謝廢物排出。

2、頸部運(yùn)動

針對性頸部鍛煉能增強(qiáng)肌肉張力，改善輪廓線條。可嘗試抬頭望天動作，保持5秒后放松，重復(fù)10次；或做頸部側(cè)向拉伸，每側(cè)維持15秒。這些動作能刺激頸闊肌和胸鎖乳突肌，長期堅(jiān)持可見改善。

3、醫(yī)美治療

對于頑固性脂肪堆積，可考慮射頻溶脂或冷凍溶脂等非侵入性治療。超聲刀能刺激膠原蛋白再生改善皮膚松弛。嚴(yán)重者可咨詢醫(yī)生關(guān)于吸脂手術(shù)的可行性，但需評估皮膚彈性等條件。

4、調(diào)整姿勢

長期低頭使用電子設(shè)備會導(dǎo)致頸前肌群松弛。保持脊柱中立位，使耳垂與肩峰在同一直線上。使用電腦時(shí)墊高顯示器至視線水平，睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭，避免頸部過度前屈。

5、物理治療

專業(yè)按摩配合紅外線照射可促進(jìn)局部血液循環(huán)。滾輪按摩儀輔助淋巴引流能緩解水腫型雙下巴。冷熱交替敷貼有助于緊致皮膚，但敏感肌膚需謹(jǐn)慎操作。

改善雙下巴需要綜合干預(yù)和長期堅(jiān)持。除上述方法外，應(yīng)保持規(guī)律作息和適度有氧運(yùn)動，如快走、游泳等全身性鍛煉。避免快速減肥導(dǎo)致皮膚松弛，建議每周減重不超過1公斤。若伴隨甲狀腺腫大或其他異常癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查病理因素。日?？啥嘧鲱i部后仰動作，選擇支撐性好的枕頭，避免單側(cè)咀嚼習(xí)慣。