不讓乳房下垂的方法主要有調(diào)整內(nèi)衣選擇、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重穩(wěn)定、避免吸煙飲酒、進(jìn)行胸部按摩等。乳房下垂可能與年齡增長(zhǎng)、哺乳、體重波動(dòng)等因素有關(guān)，需綜合干預(yù)。

1、調(diào)整內(nèi)衣選擇

穿戴合適支撐力的內(nèi)衣能減輕乳房懸韌帶負(fù)擔(dān)。建議選擇全罩杯或運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，避免長(zhǎng)期穿無(wú)鋼圈或過(guò)松內(nèi)衣。哺乳期女性可選擇專為哺乳設(shè)計(jì)的承托型內(nèi)衣，夜間睡眠時(shí)也可穿戴柔軟無(wú)壓迫的睡眠內(nèi)衣。

2、保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

胸大肌鍛煉能增強(qiáng)乳房底層支撐力，推薦跪姿俯臥撐、啞鈴飛鳥(niǎo)等抗阻訓(xùn)練，每周3-4次。游泳通過(guò)水壓對(duì)胸部產(chǎn)生均勻承托，蝶泳和自由泳對(duì)胸肌鍛煉效果較好。瑜伽中的駱駝式、弓式能改善胸部血液循環(huán)。

3、控制體重穩(wěn)定

短期內(nèi)體重增減超過(guò)10公斤會(huì)導(dǎo)致乳房皮膚彈性纖維斷裂。建議通過(guò)均衡飲食和適度運(yùn)動(dòng)維持BMI在18.5-23.9之間。減肥時(shí)應(yīng)配合補(bǔ)充膠原蛋白，增重時(shí)需加強(qiáng)胸部按摩促進(jìn)皮膚延展性。

4、避免吸煙飲酒

尼古丁會(huì)破壞皮膚膠原蛋白合成，酒精代謝產(chǎn)物乙醛抑制彈性纖維再生。每日吸煙超過(guò)5支或飲酒超過(guò)25克酒精會(huì)加速乳房懸韌帶松弛。戒煙后6個(gè)月可見(jiàn)皮膚彈性改善，限酒有助于維持雌激素水平穩(wěn)定。

5、進(jìn)行胸部按摩

從乳房外圍向乳頭方向打圈按摩，配合橄欖油或維生素E乳可促進(jìn)淋巴回流。哺乳期后每日按摩5分鐘能預(yù)防乳腺萎縮，更年期女性按摩可緩解腺體退化速度。注意避免過(guò)度牽拉皮膚，按摩力度以不產(chǎn)生疼痛為宜。

日常需注意保持正確坐姿避免含胸駝背，睡眠時(shí)盡量仰臥減少側(cè)臥壓迫。攝入富含維生素C的柑橘類水果和富含鋅的海產(chǎn)品有助于維持皮膚彈性，30歲后建議每年進(jìn)行乳腺超聲檢查評(píng)估懸韌帶狀態(tài)。突然出現(xiàn)的單側(cè)乳房下垂需就醫(yī)排除乳腺腫瘤可能。