提肛運動一般建議每天進行2-3次，每次持續(xù)5-10分鐘。

提肛運動通過規(guī)律收縮和放松肛門周圍肌肉，有助于改善盆底肌功能。每天2-3次的頻率可避免肌肉疲勞，同時維持鍛煉效果。每次5-10分鐘的時長能充分刺激肌肉群，過短可能效果不足，過長易導(dǎo)致肌肉勞損。初期可從每次3-5分鐘開始，逐漸增加至10分鐘。運動時需保持自然呼吸，避免憋氣或過度用力。建議選擇固定時間段練習(xí)，如晨起、午休或睡前，形成規(guī)律習(xí)慣。合并尿失禁或產(chǎn)后盆底修復(fù)者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整次數(shù)和強度。

進行提肛運動期間應(yīng)避免久坐或長時間站立，注意保持會陰部清潔干燥。飲食上增加膳食纖維攝入預(yù)防便秘，減少咖啡因和酒精刺激。若出現(xiàn)骨盆疼痛或不適，需暫停運動并咨詢醫(yī)生。長期堅持提肛運動可輔助預(yù)防痔瘡、前列腺增生等問題，但需配合適度有氧運動和均衡營養(yǎng)。