提肛運(yùn)動(dòng)單次收縮建議堅(jiān)持5-10秒,重復(fù)進(jìn)行8-12次為一組。該運(yùn)動(dòng)通過(guò)規(guī)律收縮肛門括約肌改善盆底功能,具體時(shí)長(zhǎng)需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整。
提肛運(yùn)動(dòng)是盆底肌鍛煉的基礎(chǔ)方式,單次收縮維持5-10秒可使肌肉達(dá)到有效負(fù)荷而不至于過(guò)度疲勞。健康人群初期可從3秒開始逐步延長(zhǎng),產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者可縮短至2-3秒。每次訓(xùn)練需配合2-3秒的放松間歇,避免持續(xù)收縮導(dǎo)致肌肉痙攣。臨床研究顯示,超過(guò)15秒的持續(xù)收縮可能引發(fā)盆底肌代償性緊張,反而影響血液循環(huán)。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持自然呼吸,禁止屏氣用力,坐位或臥位均可完成。每日2-3組訓(xùn)練即可達(dá)到康復(fù)效果,肥胖或慢性咳嗽者需適當(dāng)增加組數(shù)。
進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)期間如出現(xiàn)腰骶部酸痛、排尿困難等不適,應(yīng)立即停止并咨詢康復(fù)科醫(yī)師。長(zhǎng)期便秘者需結(jié)合腹部按摩增強(qiáng)效果,糖尿病患者要注意避免皮膚摩擦損傷。建議將訓(xùn)練時(shí)間固定在晨起或睡前,配合凱格爾球使用可提升感知度。術(shù)后患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案,不可盲目延長(zhǎng)收縮時(shí)間。
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18
2014-09-18