提肛運動單次收縮建議堅持5-10秒，重復進行8-12次為一組。該運動通過規(guī)律收縮肛門括約肌改善盆底功能，具體時長需根據(jù)個體耐受度調(diào)整。

提肛運動是盆底肌鍛煉的基礎方式，單次收縮維持5-10秒可使肌肉達到有效負荷而不至于過度疲勞。健康人群初期可從3秒開始逐步延長，產(chǎn)后女性或前列腺術(shù)后患者可縮短至2-3秒。每次訓練需配合2-3秒的放松間歇，避免持續(xù)收縮導致肌肉痙攣。臨床研究顯示，超過15秒的持續(xù)收縮可能引發(fā)盆底肌代償性緊張，反而影響血液循環(huán)。訓練時應保持自然呼吸，禁止屏氣用力，坐位或臥位均可完成。每日2-3組訓練即可達到康復效果，肥胖或慢性咳嗽者需適當增加組數(shù)。

進行提肛運動期間如出現(xiàn)腰骶部酸痛、排尿困難等不適，應立即停止并咨詢康復科醫(yī)師。長期便秘者需結(jié)合腹部按摩增強效果，糖尿病患者要注意避免皮膚摩擦損傷。建議將訓練時間固定在晨起或睡前，配合凱格爾球使用可提升感知度。術(shù)后患者需在醫(yī)生指導下制定個性化方案，不可盲目延長收縮時間。