瑜伽中能同時幫助豐胸和瘦身的體式主要有駱駝式、弓式、眼鏡蛇式、橋式和貓牛式。這些體式通過拉伸胸部肌肉、促進血液循環(huán)及核心肌群鍛煉，達到塑形效果。

1、駱駝式

駱駝式通過后彎動作拉伸胸部前側肌肉，刺激乳腺組織，同時收緊腹部和臀部。練習時跪立墊面，雙手扶髖后緩慢后仰，胸腔上提，保持呼吸均勻。需注意腰椎不適者應避免過度后彎。

2、弓式

弓式以俯臥姿勢雙手抓腳踝向上提拉，能強化背部肌群并擴展胸腔空間。該體式通過對抗阻力促進胸部脂肪代謝，同時消耗腰腹多余熱量。初學者可用瑜伽帶輔助完成動作。

3、眼鏡蛇式

眼鏡蛇式通過脊柱逐節(jié)伸展激活胸大肌，改善含胸體態(tài)。俯臥位手掌推地抬起上半身時，需保持恥骨貼地以避免腰椎代償。長期練習可增強胸部線條的緊致感。

4、橋式

橋式利用臀部抬升動作同步鍛煉胸椎靈活性與核心穩(wěn)定性。仰臥屈膝抬髖時，肩胛內收能有效牽拉胸鎖乳突肌，配合呼吸節(jié)奏可優(yōu)化胸部淋巴循環(huán)代謝。

5、貓牛式

貓牛式通過脊椎波浪式屈伸調節(jié)內分泌系統(tǒng)，配合吸氣擴胸與呼氣收腹的節(jié)律，既能柔和按摩乳腺組織，又能激活深層腹橫肌達到收腰效果。

建議每周練習3-4次，每個體式保持3-5個呼吸周期，配合低脂高蛋白飲食效果更佳。生理期應避免倒置類體式，胸部術后或嚴重脊柱問題者需在專業(yè)指導下進行。持續(xù)練習4-6周可觀察到胸型改善與腰圍縮減，但需注意瑜伽塑形效果存在個體差異。