產(chǎn)后一般建議在6-8周后經(jīng)醫(yī)生評估確認身體恢復良好，再開始瑜伽產(chǎn)后修復。具體時間需根據(jù)分娩方式、個體恢復情況及醫(yī)囑調整。

順產(chǎn)且無并發(fā)癥的產(chǎn)婦，若產(chǎn)后恢復順利，可能在6周左右逐步開始低強度瑜伽練習。此時盆底肌和腹直肌初步修復，可進行輕柔的呼吸訓練、骨盆底肌激活等動作。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因傷口愈合需要更長時間，通常需8周以上才能開始瑜伽修復，且需避免直接壓迫腹部傷口的體式。無論何種分娩方式，初期均應避免倒立、深度扭轉或高強度核心訓練，建議從修復性瑜伽體式如貓牛式、仰臥束角式等開始，逐步增加強度。練習過程中如出現(xiàn)疼痛、出血或不適，應立即停止并就醫(yī)。

產(chǎn)后瑜伽修復需特別注意腹直肌分離狀態(tài)，若分離超過2指寬度，應避免常規(guī)卷腹類動作。哺乳期產(chǎn)婦需避免壓迫乳房的體式，并在練習前后補充足夠水分。建議選擇專業(yè)產(chǎn)后瑜伽課程，由具備孕產(chǎn)瑜伽認證的教練指導，避免自行練習導致?lián)p傷。結合凱格爾運動、腹式呼吸等針對性訓練，能更有效促進盆底肌功能恢復。

產(chǎn)后修復瑜伽需配合均衡飲食和充足休息，避免過度追求體形快速恢復。每周練習2-3次，每次20-30分鐘為宜，可根據(jù)體力狀況調整。若存在妊娠高血壓、嚴重盆底功能障礙等并發(fā)癥，應延遲開始時間并嚴格遵醫(yī)囑。定期復查盆底肌及腹直肌恢復情況，必要時結合醫(yī)療康復手段綜合調理。