吃富含維生素C、維生素E及抗氧化物質(zhì)的水果有助于改善抬頭紋，常見(jiàn)選擇包括獼猴桃、藍(lán)莓、橙子、牛油果、番石榴等。同時(shí)需結(jié)合防曬、保濕等皮膚護(hù)理措施。

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助維持皮膚彈性。其抗氧化成分可減少自由基對(duì)皮膚的損傷，延緩皺紋形成。建議每日食用1-2個(gè)，但胃腸敏感者需控制攝入量。

2、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素和多酚類物質(zhì)，具有強(qiáng)效清除自由基的作用，可減輕紫外線導(dǎo)致的皮膚氧化應(yīng)激。長(zhǎng)期適量食用有助于改善皮膚微循環(huán)，緩解因干燥或衰老引起的細(xì)紋。

3、橙子

橙子中的維生素C含量較高，能增強(qiáng)皮膚屏障功能，減少水分流失。柑橘類水果含有的檸檬酸還可促進(jìn)角質(zhì)代謝，使皮膚更光滑。每日建議不超過(guò)200克，避免空腹食用刺激胃腸。

4、牛油果

牛油果含有維生素E和單不飽和脂肪酸，能深層滋養(yǎng)皮膚，改善因缺水導(dǎo)致的干性皺紋。其谷胱甘肽成分可抑制黑色素沉積，輔助淡化額頭色素性皺紋。建議每周食用2-3次，每次半個(gè)。

5、番石榴

番石榴的維生素C含量是柑橘類水果的4倍以上，同時(shí)含有鋅、鉀等礦物質(zhì)，可加速皮膚修復(fù)。其膳食纖維有助于排毒，間接改善皮膚狀態(tài)。脾胃虛寒者應(yīng)加熱后少量食用。

除水果攝入外，改善抬頭紋需綜合干預(yù)。日常需做好防曬，使用含透明質(zhì)酸或神經(jīng)酰胺的保濕產(chǎn)品，避免頻繁皺眉等表情習(xí)慣。保證每日飲水量，控制高糖高鹽飲食。若皺紋伴隨皮膚松弛加重，建議就醫(yī)評(píng)估是否需要光電治療或注射填充等醫(yī)美手段。