晚上10點至次日凌晨2點入睡有助于美容。這段時間是皮膚修復和再生的黃金時段，充足的睡眠有助于維持皮膚健康狀態(tài)。
人體在夜間會分泌生長激素和褪黑素，這兩種物質對皮膚修復和抗氧化有重要作用。生長激素能促進膠原蛋白合成，幫助修復日間紫外線、污染等因素造成的皮膚損傷。褪黑素則具有強大的抗氧化能力，能中和自由基，延緩皮膚衰老。深度睡眠階段皮膚血流量增加，有助于輸送更多氧氣和養(yǎng)分到皮膚細胞。睡眠不足會導致皮質醇水平升高，這種壓力激素會分解膠原蛋白，使皮膚失去彈性。長期熬夜還會影響皮膚屏障功能，導致水分流失加快，出現(xiàn)干燥、暗沉等問題。
建議保持規(guī)律作息，每天固定時間入睡和起床，避免睡前使用電子設備。臥室環(huán)境應保持黑暗、安靜和適宜溫度，有助于提高睡眠質量。睡前可以喝一杯溫牛奶或泡腳放松身心，避免劇烈運動和攝入咖啡因。白天適當曬太陽有助于調節(jié)生物鐘，晚上更容易入睡。如果存在失眠問題，可以嘗試冥想或深呼吸練習，必要時咨詢醫(yī)生。
2012-07-25
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2012-07-24
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