中醫(yī)認(rèn)為跑步損耗陽(yáng)氣主要與運(yùn)動(dòng)過(guò)量、氣血消耗失衡、臟腑功能失調(diào)、環(huán)境因素不當(dāng)及體質(zhì)差異有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量：

過(guò)度跑步會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣過(guò)度耗散。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“勞則氣耗”，劇烈或長(zhǎng)時(shí)間跑步超出身體承受范圍，會(huì)使衛(wèi)陽(yáng)之氣外泄，出現(xiàn)疲勞、畏寒等癥狀。建議控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，采用間歇性跑步或配合八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后飲用黃芪紅棗茶補(bǔ)益中氣。

2、氣血失衡：

跑步時(shí)氣血集中供養(yǎng)四肢，內(nèi)臟陽(yáng)氣相對(duì)不足。中醫(yī)理論指出“四肢者諸陽(yáng)之本”，過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)脾胃虛寒、心悸等癥。可通過(guò)足三里艾灸、飯后1小時(shí)再運(yùn)動(dòng)、跑步后按摩關(guān)元穴調(diào)和氣血。

3、臟腑影響：

腎陽(yáng)為陽(yáng)氣根本，跑步時(shí)腎精化氣過(guò)度消耗可能傷及腎陽(yáng)。表現(xiàn)為腰膝酸軟、夜尿頻多。推薦五禽戲中的鹿戲固腎，飲食添加核桃、黑豆，嚴(yán)重者可用金匱腎氣丸調(diào)理。

4、環(huán)境失宜：

晨跑過(guò)早接觸寒濕之氣，或夜間跑步違反“日落而息”養(yǎng)生規(guī)律，均易損耗陽(yáng)氣。宜在日出后運(yùn)動(dòng)，避開(kāi)大風(fēng)霧霾天氣，三伏天可貼敷命門(mén)穴提升抗寒能力。

5、體質(zhì)差異：

陽(yáng)虛體質(zhì)者運(yùn)動(dòng)后陽(yáng)氣恢復(fù)緩慢，可能出現(xiàn)手腳冰涼、腹瀉等癥狀。此類人群建議改練太極，跑步時(shí)佩戴護(hù)腰，日常服用黨參肉桂茶，配合神闕穴隔姜灸。

跑步后宜食用山藥小米粥、羊肉湯等溫補(bǔ)膳食，避免立即冷水浴。陽(yáng)虛明顯者可練習(xí)站樁培補(bǔ)元?dú)猓鸩皆黾舆\(yùn)動(dòng)量。選擇公園等草木旺盛處跑步有助于陽(yáng)氣生發(fā)，同時(shí)需保證子時(shí)前入睡以養(yǎng)陰助陽(yáng)。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、月經(jīng)紊亂等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)辨證調(diào)理。