中醫(yī)認(rèn)為失眠與心脾兩虛、肝郁化火、陰虛火旺有關(guān)，改善睡眠可食用酸棗仁、百合、桂圓等安神食材。

1、酸棗仁：

酸棗仁歸心肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神功效，適用于心肝血虛型失眠?？蓪⑺釛椚?5克搗碎后與粳米煮粥，或配伍柏子仁、茯苓各10克煎水代茶飲?，F(xiàn)代研究證實(shí)其含皂苷類成分能延長慢波睡眠時間。

2、百合：

百合性微寒，能清心除煩，適合陰虛內(nèi)熱導(dǎo)致的輾轉(zhuǎn)難眠。鮮百合100克與蓮子30克燉湯，或干品20克搭配生地黃15克煮水飲用。所含秋水仙堿可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善入睡困難。

3、桂圓肉：

桂圓補(bǔ)益心脾，對思慮過度引起的失眠尤為有效。取桂圓肉10顆、紅棗5枚、枸杞10克煮雞蛋羹，或與小米同熬成粥。富含葡萄糖和多種氨基酸，能營養(yǎng)神經(jīng)、緩解疲勞性失眠。

4、茯苓：

茯苓健脾寧心，適用于脾胃虛弱伴多夢易醒者。茯苓粉30克加面粉制成饅頭，或與遠(yuǎn)志6克、甘草3克煎服。其多糖成分通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體發(fā)揮鎮(zhèn)靜作用。

5、蓮子：

蓮子清心火安心神，改善心腎不交型失眠。帶芯蓮子15粒與銀耳燉羹，或與合歡皮10克、夜交藤12克配伍使用。蓮心堿具有中樞抑制作用，能縮短入睡潛伏期。

睡眠障礙者晚餐宜選擇小米南瓜粥等易消化食物，避免辛辣刺激。配合八段錦"搖頭擺尾去心火"招式練習(xí)，睡前可用吳茱萸粉醋調(diào)敷涌泉穴。長期失眠需排查甲亢、更年期綜合征等病理因素，嚴(yán)重者建議就醫(yī)進(jìn)行耳穴壓豆或中藥調(diào)理，日常保持亥時21-23點(diǎn)前臥床習(xí)慣，營造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。