失眠的中醫(yī)調(diào)理方法包括中藥內(nèi)服、穴位按摩、艾灸療法、膳食調(diào)整和情志調(diào)攝。

1、中藥內(nèi)服：

心脾兩虛型可用歸脾湯加減，成分含黃芪、龍眼肉；肝火擾神型適用龍膽瀉肝湯，含黃芩、梔子；心腎不交型推薦黃連阿膠湯，配伍生地、茯神。需根據(jù)舌脈辨證用藥，連續(xù)服用7-10天觀察效果，忌與咖啡同服。

2、穴位按摩：

睡前按壓神門(mén)穴腕橫紋尺側(cè)端3分鐘，配合三陰交內(nèi)踝上3寸點(diǎn)揉；太陽(yáng)穴環(huán)形按摩可緩解緊張，百會(huì)穴頭頂正中輕叩能安神。每日早晚各一次，力度以酸脹為度，持續(xù)兩周可見(jiàn)改善。

3、艾灸療法：

隔姜灸涌泉穴足底前1/3凹陷處20分鐘，配合心俞穴第五胸椎旁開(kāi)1.5寸溫和灸。腎陽(yáng)虛者加灸關(guān)元穴，痰熱內(nèi)擾者改用雀啄灸法。每周3次，注意防止?fàn)C傷，艾條距皮膚3-5厘米為宜。

4、膳食調(diào)整：

酸棗仁15克煮水代茶飲，蓮子百合粥粳米50克+干品各10克作晚餐；血虛者可用龍眼肉10顆燉豬心。忌食辛辣、濃茶，晚餐后2小時(shí)可飲溫牛奶200ml含色氨酸助眠。

5、情志調(diào)攝：

亥時(shí)21-23點(diǎn)前臥床，練習(xí)丹田呼吸法：吸氣4秒-屏息2秒-呼氣6秒。日間可習(xí)練八段錦搖頭擺尾去心火式，避免戌時(shí)19-21點(diǎn)劇烈運(yùn)動(dòng)。保持臥室光線幽暗，濕度控制在50%-60%。

長(zhǎng)期失眠患者建議晨起慢跑30分鐘提升陽(yáng)氣，晚餐選用小米、山藥等健脾食材，睡前用40℃艾草泡腳15分鐘。注意保持規(guī)律作息，午休不超過(guò)30分鐘，避免睡前使用電子設(shè)備。若持續(xù)1個(gè)月未改善需排查器質(zhì)性疾病，配合針灸治療時(shí)可選擇耳穴埋豆神門(mén)、皮質(zhì)下、交感。體質(zhì)偏寒者日?？娠嬘霉饒A紅棗茶，濕熱體質(zhì)適宜菊花決明子茶飲。