我們到現(xiàn)如今變得很好看，都想要好的身材，身材對(duì)于我們來說很重要，當(dāng)代，隨著美容技術(shù)的革命性進(jìn)步，讓很多人的審美都發(fā)生了變化。高翹的臀是美感的一種表現(xiàn)。固然這里所說的豐臀并不是只有脂肪就行，而是飽滿而翹的臀部才是動(dòng)人的，所以想要豐臀更要好看才行，那么怎么豐臀才好看呢?豐臀擁有豐滿、翹挺的臀部是每個(gè)女士的期待。出于臀部肌肉結(jié)構(gòu)發(fā)達(dá)，通過訓(xùn)練，就能使臀部肌肉獲得強(qiáng)化，外形變得好看。

1.踮腳側(cè)踢

閑暇時(shí)，才能嘗試著將雙腿的腳后跟朝上高抬，讓腳尖著地，爾后利用腿部的力量將左腿向外側(cè)踢出，緩慢收回后換右腿練習(xí)該動(dòng)作，如此循環(huán)。這樣踮腳側(cè)踢腿能使臀部獲得提拉，讓臀部肌肉變得特別緊實(shí)，以到達(dá)減肥塑身結(jié)果。

2.坐著抬臀

正坐在椅子1/3處，身子維持筆挺，雙腿豎著。利用腿部的力量將臀部朝上抬起，維持該姿勢15秒，爾后緩慢坐下。這樣練習(xí)能使您的臀部獲得鍛煉，使臀部肌肉變得特別緊實(shí)，以練就出性感臀線，常這樣練習(xí)讓您也能夠擁有翹臀。

3.平趴提臀

平趴在床上，雙腿并攏挺直，兩手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發(fā)熱，用冰毛巾敷臀部15秒。這樣能有效促進(jìn)血液循環(huán)，更能使臀部肌肉變得緊實(shí)等，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)就能使您擁有性感翹臀。

4.立正高抬腿

立正站好，身子維持筆直，兩手叉腰。將左腿朝上高抬，到達(dá)極限時(shí)維持該姿勢15秒，爾后緩慢將其放下，換右腿進(jìn)行高抬。雙腿輪流練習(xí)直至大腿末端感到酸累。這個(gè)動(dòng)作能使臀部獲得鍛煉，常練習(xí)能使臀部肌肉變得緊實(shí)，使您輕松練就美臀。

5.臀部上抬

閑暇時(shí)，立正站好，挺直腰身，兩手垂于腰側(cè)。將雙腿呈踮腳狀，與此同期臀部使力朝上抬，維持該姿勢片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢，重復(fù)練習(xí)直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實(shí)，更能使其更顯翹挺，以到達(dá)提臀結(jié)果。

6.彎腰翹臀

立正站好，身子維持挺直狀，兩手自然垂于身體兩旁。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同期臀部使力將其向后翹，到達(dá)極限時(shí)維持該姿勢15秒，爾后恢復(fù)原姿勢，重復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使您的臀部變得特別翹挺，常練習(xí)能輕松減肥。