有一對(duì)細(xì)長(zhǎng)筆直的小腿是不在少數(shù)的人的心愿，可是，事實(shí)上，社會(huì)生活中又很多人的小腿都非常的粗壯，粗粗的小腿會(huì)對(duì)腿型造成嚴(yán)重的影響，也影響了自己的穿衣打扮。所以為了讓自己的身材更加完美，很多人都在想辦法瘦小腿。那么，小腿粗到底應(yīng)該怎么減呢?有什么有效的瘦小腿的方法。要解答疑問(wèn)，下面就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專家的詳細(xì)講解吧。

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷!

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺(jué)地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開(kāi)，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

拍打小腿

坐姿，兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，從下往下拍打小腿，也可以加點(diǎn)潤(rùn)膚露，用空掌心拍彈，消除疲勞的同時(shí)增加皮膚的彈性。

豎腿法

腳站在階梯或者其他高20厘米以上物體的邊緣，手扶墻，后腳跟懸空慢慢將腳尖掂起，在最高處停留一下，然后以同樣速度將腳跟放至最低點(diǎn)，每次至少不間斷做6次以上。想要減去小腿肌肉，就要經(jīng)常鍛煉小腿，堅(jiān)持下來(lái)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)小腿變得緊實(shí)、纖細(xì)。

瘦小腿的方法是非常多的，想要減小腿的朋友不妨按照教大家的方法來(lái)做一做，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，相信您小腿上的肉肉也會(huì)有所減少的，想要擁有一對(duì)纖細(xì)的美腿也不是什么難以實(shí)現(xiàn)的事情。