除了皮膚和身材以外，擁有一雙漂亮的手和手臂也是女孩子夢寐以求的。通常好看的雙臂線條都是很纖細(xì)又緊實的，這對我們大部分人來說是很難實現(xiàn)的。因為，雙臂這個部位它不像我們的腰腹和雙腿那樣很容易就被鍛煉到，所以一般想要練出好看的雙臂線條是很難的。但是，難并不代表做不到，下面就讓我們相關(guān)專家告訴我們可以有效瘦手臂的方法都有哪些吧。

專家介紹，可以有效瘦手臂的方法通常有以下6種：

1.俯臥撐坐類似俯臥撐的運(yùn)動

整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進(jìn)血液循環(huán)，從而促進(jìn)脂肪燃燒。

首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運(yùn)動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。

2.手臂操

利用單桿來做手臂操也是一個很快的瘦手臂方法。首先兩手打開并抓住單桿，寬度與肩同寬，同時雙腳并攏，身體微微向前傾。然后眼看前方，開始彎曲胳膊，踮起腳跟，身體要一直保持挺直，同時加大呼吸量，慢慢地讓胸部靠近鐵桿。每天做5次，每次保持兩分鐘。

3.肱三頭肌伸展瘦手臂

這個運(yùn)動可以鍛煉肱三頭肌，能緊實手臂肌肉，塑造完美纖細(xì)手臂。首先身體保持自然站立，抬頭挺胸，右手握住啞鈴并將手臂貼在耳旁，左手握住右手起支撐作用。接著保持吸氣，右手肘關(guān)節(jié)慢慢彎曲，啞鈴緩慢降落到頭部后面，關(guān)節(jié)呈現(xiàn)90度直角。然后將手臂再次向上伸直，肘關(guān)節(jié)保持微屈的狀態(tài)。一只手臂做15次左右，然后換另外一只手臂練習(xí)，每天做3到4組即可。

4.手臂內(nèi)外畫圓

用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。

5.胸前拉手法

胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

6.手臂按摩

手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

1首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

2接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

3然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

4最后用指腹敲打手臂。

不知道您有沒有仔細(xì)觀察過，只要手臂上一有肉肉堆積，看上去就會顯得松松垮垮的很難看，而且無形之中還會讓人看起來顯老一些。最重要的是，如果雙臂粗壯的話，您的自信心也會隨之受到打擊哦!所以，愛美的您，要快快行動起來，讓自己的雙臂變得修長美麗哦!