在現(xiàn)如今這個現(xiàn)實的時代，身材往往是每一個都市佳人的必殺技，所有擁有優(yōu)秀身材和長相的人運氣一定不會太差。身材走樣一直是很多美女心中的痛，而很多減肥方法都效果不顯著。那么，那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面，為您盤點幾個最有利于減肥的運動方式，幫您加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。那么，小腿怎么樣才能瘦下來？小我們看看專家的介紹。

慢跑減肥法，簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲，達到瘦身的效果。

減下腹部贅肉，下腹部贅肉太多，就會形成我們常說到的“小肚腩”。瘦腹動作：雙腿合攏伸直，平躺在床上，緩慢的抬起雙腿，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。

跳繩減肥法，提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學(xué)會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。

仰臥舉臀，動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次?？筛鶕?jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，雙人小游戲可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量例如放枕頭或者書。小提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!

對于繁忙的都市OL而言，要抽出時間來做運動，很多時候都是沒有時間的，其實，我們不妨將運動的時間放在睡前。睡前運動一下，不但可以瘦下來，還能讓您睡得更好哦。想要減肥?那就試試這些運動吧。