怎么才能吃出小蠻腰呢?我們都知道合理飲食才能降低脂肪的堆積，可是腰部的脂肪總是很難去除，有什么瘦腰食譜嗎?對于瘦腰食譜，下面就請專家為我們詳細介紹三款瘦腰食譜。

　瘦腰食譜之一：燕麥白米飯

鍋內(nèi)的水要多加一點，做法：燕麥和白米一起烹煮成燕麥飯。蒸熟即可。

一天 2 次，吃法：午、晚餐食用。 1 次 1 小碗，建議每周選三天食用。

水溶性纖維含量多，減圍理由：燕麥的纖維豐富。對于排便很有幫助，同時還可降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產(chǎn)生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素，對于體內(nèi)環(huán)保很有幫助。

　地瓜牛奶，這也是一款很有效的瘦腰食譜

加入牛奶，做法：地瓜去皮后用電鍋蒸熟。蜂蜜打成漿即可。

每次要連地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。才干吃進纖維質(zhì)，一天 1 次， 1 次兩杯，建議每周一到周五飲用。

常吃可以刺激腸胃蠕動，減圍理由：地瓜的膳食纖維含量非常高。還含豐富的寡糠，可幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對于預(yù)防動脈血管硬化很有幫助。

鹵竹筍，這是一款高纖維的瘦腰食譜

放入鹵湯中鹵熟即可。 做法：竹筍切塊狀。

1 次 1 小盤，吃法：午、晚餐食用。一天 2 次。建議每周選 3 天食用。

可刺激腸道蠕動、協(xié)助消化，減圍理由：竹筍含有大量的粗纖維。讓人容易有飽足感。高纖維，低熱量這兩項優(yōu)點，對于不少營養(yǎng)過剩的人來說是首選。

以上就是“瘦腰食譜”的介紹，合理健康的飲食，吃出健康小蠻腰。以上內(nèi)容僅供參考，如果你還有其它問題，請咨詢我們的在線專家進行了解。

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