愛(ài)美之人，建議一些基本的運(yùn)動(dòng)注意問(wèn)題要有所了解。由于各種各樣的原因，很多人都有過(guò)臀大肌拉傷的情況，臀大肌拉傷會(huì)對(duì)臀部造成很大的傷害，給我們的生活帶來(lái)影響，臀中肌損傷是臨床常見(jiàn)的病損之一。臀中肌位于臀大肌的深面，起于髂嵴外側(cè)，止于股骨大轉(zhuǎn)子。那么，臀大肌拉傷該怎么辦呢?下面就來(lái)告訴大家一些應(yīng)對(duì)臀大肌拉傷的方法，希望大家對(duì)下面的內(nèi)容有所了解。

作暖身。運(yùn)動(dòng)前必須光作暖身操，以避免肌肉受傷。運(yùn)動(dòng)前，肌肉的溫度約37度，而且呈僵硬狀。暖身5分鐘后，肌肉溫度上升，使肌肉逐漸松開(kāi)。運(yùn)動(dòng)后，也必須等到體溫降至正常才可洗澡。

敷藥。將姜黃與少許水混合，制成糊狀，敷于患部，用紗布包住。此方法對(duì)瘀傷有效，也幫助消腫。用新鮮毛蕊葉制成的糊藥也有益。

多休息。受傷后應(yīng)多休息，運(yùn)動(dòng)量不要大，最好肌肉完全恢復(fù)才開(kāi)始從事大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

包扎。用繃帶或布條包扎肌肉時(shí)，不要扎得太緊，以免肌肉腫脹妨礙血液循環(huán)。

修復(fù)治療。如果發(fā)生了嚴(yán)重的肌肉拉傷，甚至纖維組織被拉斷，一定要及時(shí)治療。肌肉拉裂后，最好的方法就是用外科手術(shù)直接對(duì)斷裂的肌肉做修復(fù)治療。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)含各種單一氨基酸加維生素B12、B6、c用量依產(chǎn)品指示。修補(bǔ)及強(qiáng)化結(jié)締組織、韌帶、肌腱。鈣每天1500～2000毫克。鎂每天750毫克。此兩種物質(zhì)均需要，以確保被叫收利用。用于修補(bǔ)骨骼及結(jié)締組織，鎂對(duì)骨骼系統(tǒng)也很重要。

鉀和硅鉀每天90毫克。硅每天500毫克。用于修補(bǔ)結(jié)締組織及吸收鈣質(zhì)。不飽和脂肪酸和維生素B群，添加泛酸B5。用量分別為每天100毫克、500毫克。體內(nèi)受破壞時(shí)，所有的維生素D都很重要，尤其是B5。維生素c每天3000-5000毫克?？弓h(huán)血酸鈣是修補(bǔ)這些傷害的最佳選擇。

很多人都十分喜歡運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)脑捑蜁?huì)讓身體受到傷害，臀大肌拉傷就是十分常見(jiàn)的情況，出現(xiàn)了臀大肌拉傷的情況一定要積極的做治療，千萬(wàn)不可對(duì)其不管不顧，那樣就會(huì)讓臀大肌拉傷的更加嚴(yán)重。