乳房下垂可通過穿戴合適內衣、加強胸肌鍛煉、調整飲食結構、物理治療、手術治療等方式改善。乳房下垂通常由年齡增長、哺乳、體重驟減、遺傳因素、激素水平變化等原因引起。

1、穿戴合適內衣

選擇有良好支撐力的全罩杯內衣能緩解乳房下垂。哺乳期女性需使用哺乳專用內衣，避免鋼圈壓迫乳腺。日常避免長時間穿運動內衣或過緊內衣，防止血液循環(huán)受阻加重松弛。

2、加強胸肌鍛煉

俯臥撐、啞鈴飛鳥等力量訓練可增強胸大肌支撐力。每周進行3-4次訓練，每組12-15次，注意避免過度鍛煉導致肌肉勞損。游泳、瑜伽等運動也能改善胸部線條。

3、調整飲食結構

補充膠原蛋白和維生素E有助于維持皮膚彈性，可適量食用銀耳、豬蹄、深海魚等食物?？刂铺妓衔飻z入，避免體重波動過大導致乳房懸韌帶松弛。

4、物理治療

射頻緊膚、超聲刀等非侵入性治療能刺激膠原再生。需在專業(yè)醫(yī)師指導下進行，每療程間隔1-2個月，可能出現暫時性紅腫等反應，孕婦及哺乳期女性禁用。

5、手術治療

重度下垂可考慮乳房懸吊術或假體植入術。手術需全身麻醉，恢復期1-3個月，可能存在瘢痕增生、假體移位等風險。術前需完善乳腺超聲等檢查排除病變。

日常應避免快速減肥和過度節(jié)食，沐浴時用溫水交替刺激胸部促進血液循環(huán)，睡眠時采取仰臥位減少胸部壓迫。若伴隨乳頭凹陷、皮膚橘皮樣改變等異常癥狀，需及時至乳腺外科排查病理性因素。40歲以上女性建議每年進行乳腺專項檢查。