臀部?jī)蓚?cè)腰上的兩坨肉通常是皮下脂肪堆積或肌肉松弛的表現(xiàn)，可能與久坐缺乏運(yùn)動(dòng)、激素水平變化、遺傳因素、不良姿勢(shì)、產(chǎn)后恢復(fù)不佳等因素有關(guān)。

1、久坐缺乏運(yùn)動(dòng)

長(zhǎng)期保持坐姿會(huì)導(dǎo)致腰臀部位血液循環(huán)減緩，脂肪更容易在局部堆積。腰方肌和臀中肌因缺乏鍛煉逐漸萎縮，使表層脂肪失去支撐形成贅肉。建議每小時(shí)起身活動(dòng)，結(jié)合深蹲、側(cè)抬腿等針對(duì)性訓(xùn)練。

2、激素水平變化

雌激素分泌異常會(huì)促使脂肪向腰臀部位分布，常見(jiàn)于青春期、妊娠期或更年期女性。甲狀腺功能減退也可能導(dǎo)致代謝率下降，此時(shí)需檢測(cè)激素六項(xiàng)，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片等藥物調(diào)節(jié)。

3、遺傳因素

脂肪細(xì)胞的分布和數(shù)量受PPARG基因等遺傳標(biāo)記影響，部分人群天生具有梨形身材傾向。這類(lèi)情況可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合阻力訓(xùn)練改善，但完全改變脂肪分布模式較困難。

4、不良姿勢(shì)

骨盆前傾或脊柱側(cè)彎會(huì)使腰部?jī)蓚?cè)受力不均，導(dǎo)致肌肉代償性增生和脂肪異常沉積。物理治療師推薦的臀橋、貓牛式等動(dòng)作能矯正體態(tài)，嚴(yán)重者需佩戴矯形支具。

5、產(chǎn)后恢復(fù)不佳

妊娠期松弛素分泌導(dǎo)致腹直肌分離和骨盆擴(kuò)張，若產(chǎn)后未及時(shí)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)或核心肌群訓(xùn)練，可能形成頑固性腰臀脂肪。產(chǎn)后半年內(nèi)是黃金恢復(fù)期，可配合低頻電刺激治療。

建議每日進(jìn)行30分鐘以上快走、游泳等全身性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)加強(qiáng)側(cè)平板支撐、跪姿側(cè)踢等動(dòng)作。飲食上控制精制碳水?dāng)z入，增加三文魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白和西藍(lán)花等膳食纖維的攝取。避免穿過(guò)緊的褲裝影響血液循環(huán)，睡眠時(shí)采用側(cè)臥姿勢(shì)減輕腰部壓力。若伴隨月經(jīng)紊亂或體重驟增，需及時(shí)排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。